D vitamini eksikliği insanlarda eksikliği en çok yaşanan vitaminlerden birisidir. Vücut sisteminin uygun bir şekilde çalışması ve genel olarak iyi bir sağlık için günlük D vitamini ihtiyacının giderilmesi gerekir. Eğer D vitamini eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız veya bu konuda şüpheleriniz varsa hekime danışarak D vitamini düzeylerinizi ölçtürün. D vitamini ihtiyacınız için veya D vitamini alımınızı artırmak için aşağıdaki D vitamini kaynaklarını dikkate almanızda fayda vardır:
D vitamini içeren besinler
D vitamini içren çok zengin bir besin yelpazesi bulunmamaktadır. Bu nedenle insanlarda D vitamini eksikliği yeterince D vitamini içeren besinleri tüketmemekten dolayı oluşabilir. Bu nedenle D vitamini içeren besinleri iyi bilmek ve bunları günlük diyette mutlaka tüketmek gerekir. Örneğin süt, yoğurt gibi D vitamini içeren besinleri tüketmelisiniz. Ayrıca somon balığı, ton balığı, kral uskumru gibi yağlı balıklar da D vitamini açısından zengindir.
Güneş ışığı
Güneş ışığı D vitamini açısında oldukça değerli bir kaynaktır. Düzenli bir şekilde güneş ışığı almak günlük D vitamini açısından oldukça faydalıdır. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitaminini kendisi üretebilmektedir. Haftada 2 gün 30 dakikaya kadar güneş ışığı almak gerekir. Güneş ışığından yeterince faydalanabilmek için haftada 2 defa 30 dakikaya kadar korumasız olarak saat 10:00 – 16:00 arasında herhangi bir zamanda el, yüz, kollar ve bacak bölgesinin güneşe maruz bırakılması tavsiye edilmektedir. Bunun haricinde diğer zamanlarda cildi elbette güneşli havalarda korumak da gerekecektir. Çünkü aksi halde güneşin ultraviyole ışınları cilt için zararlı etkiler doğurabilir. Buna cilt kanseri riski de dahildir.
Vitamin destekleri
D vitamini eksiliği çeken kişilerde eğer günlük diyette yeterince D vitamini içere besinler tüketemiyorlarsa D vitamini desteği almaları tavsiye edilebilir. D vitamini desteği hekime danışılarak alınmalıdır. Hangi dozlarda alınacağına hekim karar vermelidir. D vitamini destekleri ayrıca kolesterol düşürücü ilaçlar, steroidler veya başka ilaçlarla etkileşime geçerek yan etkiler gösterebilirler. Bu nedenle hekim tavsiyesiyle alınmalıdır.
D vitamininin faydaları nelerdir?
D vitamini kemik sağlığı için gereklidir. D vitamini ayrıca kalsiyumun emilmesine yardımcı olur ve kemik gelişiminde ve bakımında faydalıdır. Vücutta D vitamini eksikliği yaşandığında kemiklerde kırılma ve zayıflama riski de artar.
D vitaminin kemik sağlığı dışında da önemli faydaları vardır. D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Hücre gelişimi, sağlıklı bağışıklık sistemi ve iltihaplanmayı azaltmak için gereklidir.
Yetişkin insanların günlük D vitamini ihtiyacı 600 – 800 IU arasındadır. 70 yaşın üzerindeki insanlarda bu miktar daha yüksektir.