Vücut Geliştirmeyi Düşünenler için Definasyon Diyeti

Definasyon sporcular arasında kasların belirginleşmesi anlamına gelir, bu sebepten dolayı “definasyon diyeti” kasların ve kas liflerinin çizgi çizgi görünür hale gelmesi amacıyla subkutan dokudaki yağ hücrelerini eriterek hacimlerini küçültecek bir beslenme şekli uygulamak olarak algılanabilir. Kas ve kemik erimesi yaratmadan, buna katabolizma da denir, yağ eriten bir diyet programı da diyebiliriz. Definasyon diyetinde amaç kas gelişimini hızlandırmak ve kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmektir. Şimdi 7 gün boyunca uygulayacağınız diyet programını veriyoruz.

7 GÜN BOYUNCA

Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.

Kuşluk : Meyve

Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.

İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.

Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.