Hedef: 2 Haftada 5-10 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Ramazan ayı boyunca uygulayabileceğini bu diyetle iki hafta içinde 5 – 10 kilo vermeniz mümkün. İftar menüsü için ilave edebilecekleriniz: 1 adet yağsız pastırma, 5 zeytin, yağsız peynir, çökelek ya da lor, 2 dilim pide.

ÖRNEK MÖNÜ

1. GÜN

Sahur : Bir porsiyon pilav (az yağlı) Kayısı komposto

İftar : Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile) 1 kase salata, ½ kilo meyve

2. GÜN

Sahur : Az yağlı pilav, kayısı komposto

İftar : Etli kuru fasulye (1 tabak) 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak) diyet güllaç

3. GÜN

Sahur : Peynir veya kıymalı az yağlı makarna, 1 bardak ayran

İftar : 4 adet biber, kabak, domates veya patlıcan dolma, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve

4. GÜN

Sahur : 3 dilim börek, çay

İftar : 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon, yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi

5. GÜN

Sahur : 3 dilim börek, çay

İftar : Kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve

6. GÜN

Sahur : Az yağlı pilav, kayısı komposto.

İftar : ½ tavuk (haşlama ya da ızgara olacak) 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç

7. GÜN

Sahur : Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası

İftar : 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, ½ kilo meyve