Diyet

Akdeniz Diyeti ile Zayıflama Yöntemi

Akdeniz Diyeti ile Zayıflama Yöntemi

Bol yeşil salata, yanında ızgara balık. Akdeniz usulü zayıflama reçetesine uymak hem zahmetsiz, hem de keyif verici. Bu diyeti hayat boyu benimsemek zor değil…

Akdeniz Diyeti’nin temel esasları Ege kıyıları, Yunanistan ve Güney İtalya halkının beslenme alışkanlıklarına dayanır. Diyetin başlıca özellikleri arasında, yeşil sebze ve meyve, fasulye, mercimek, bezelye gibi taneli sebzeler ve baklagillerin sıkça tüketilmesi, kırmızı etten kaçınılması, balık ve tavuğa ağırlık verilmesi, daha çok az yağlı süt ve süt ürünlerinin tercih edilmesi ve tabii ki Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olan zeytinyağının kullanılması yer alır.
Akdeniz’de ülkeden ülkeye değişen çeşitleri olan bu diyet, genel
olarak ayda bir kırmızı et, haftada bir ise tavuk, yumurta ve tatlıyı içeriyor. Bu diyette çeşitli sebze ve meyveler, sert kabuklu kuruyemişler, baklagiller, rafine edilmemiş tahıllar, zeytinyağı, peynir, yoğurt ve balık ise genellikle her gün yeniyor.

Nelere Dikkat Edilmeli?

* Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanın.

* Bol miktarda balık tüketin.

* Tatlı yerine taze sebze yiyin.

* Et ürünlerini nadiren tüketin.

* Kızartma yerine, ızgara ve buğulamayı tercih edin.

* Bol miktarda sebze, sarmısak, soğan, kuru baklagiller (mercimek, nohut, bakla, kuru fasulye), fındık, tahıl (bulgur, makarna, esmer ekmek) ve yoğurt tüketin.

* Sadece esmer undan yapılmış kepekli ekmek ya da çavdar ekmeğini tercih edin.

* Patates, pirinç, beyaz un, mısır tüketmeyin.

* Her çeşit tatlı ve şekerden kaçının.

* Üzüm, incir, muz, dut, hurma ve kavun gibi meyveleri yemeyin.

* Aç karnına çay, kahve, diyet kola içmeyin.

* Kurubaklagil yediğiniz zaman ekmek yemeyin.

Örnek Menü Listesi

Kahvaltı:
Bir dilim esmer ekmek
50 gram yağsız peynir
6 adet zeytin,
şekersiz çay

Kuşluk:
Bir bardak ayran veya yoğurt
2 adet kepekli diyet bisküvi

Öğlen:
100 gram balık veya tavuk
1 dilim esmer ekmek
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli salata, 1 adet meyve

İkindi:
Çay, kahve veya diyet içecek
4 adet kepekli diyet bisküvi veya ince bir dilim esmer ekmek
50 gram yağsız beyazpeynir

Akşam:
Kıymalı veya zeytinyağlı taze sebze yemeği salata
1 adet meyve

Gece:
1 bardak süt
2 adet kepekli diyet bisküvi

Bunu Biliyor muydunuz?

Yunanistan’da yaşları 18-89 arasında değişen 3000 kadın ve erkeğin yeme alışkanlıkları üzerinde yapılan araştırmaya göre akdeniz diyetini uygulayanların kalp rahatsızlığına yakalanma oranları düşük. Akdeniz Diyeti’nin diğer diyetlerden farkı kalori hesabı yapılmadan sağlıklı beslenmenin gerçekleştirilmesi..

Yorum Yaz

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Diyet

alkali-diyeti

Alkali Diyeti Nasıl Yapılır?

Estetik Haber DiyetisyenŞubat 17, 2016
Oku
basen-eriten-diyet

Bu Diyet Basen Eritiyor!

Estetik Haber DiyetisyenŞubat 8, 2016
Oku
diyet-birakma

Diyet Programları Neden Yarım Bırakılır?

Estetik Haber DiyetisyenOcak 20, 2016
Oku
cay

3 Günde 4,5 Kilo Verebilirsiniz!

Estetik Haber DiyetisyenAralık 14, 2015
Oku
tarkan-diyeti

Tarkan’ın 20 günde Tam 8 Kilo Verdiren Diyeti!

Estetik Haber DiyetisyenAralık 2, 2015
Oku
buzlu-su

Buzlu Su Zayıflatıyor mu?

Estetik HaberKasım 24, 2015
Oku
manken

Ünlülerin Formda Kaldığı Manken Diyeti!

Estetik Haber DiyetisyenKasım 10, 2015
Oku
corba

Yağ Yaktırıcı Çorba Tarifi

Estetik Haber DiyetisyenKasım 4, 2015
Oku
greyfurt

Scarsdale Diyeti

Estetik Haber DiyetisyenEkim 22, 2015
Oku
yuz estetigi vaser liposuction burun estetigi fiyatlari tayfun türkaslan